Makanan Berserat Tinggi Baik Untuk Pencernaan

Setiap orang membutuhkan cukup serat setiap hari. Setidaknya 28-34 gram per hari. Hal ini membuat sistem pencernaan fleksibel dan menjaga berat badan ideal. Untuk memenuhi konsumsi ini, kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya serat.

Tidak yakin makanan mana yang tinggi serat? Dari buah-buahan dan kacang-kacangan hingga sayuran, menu Kanye ada di sana!

Pisang

100 gram pisang setidaknya memiliki 2,6 gram serat. Makanan berserat tinggi ini bisa langsung dikonsumsi. Rasa manis dan tekstur lembut. Sebagai gantinya, pisang bisa dimakan dengan oatmeal atau yogurt. Juga, hindari makanan berserat tinggi dengan menggoreng, karena nilai gizinya akan berkurang dan akan mengandung lebih banyak kolesterol. Pisang serbaguna ini juga mudah disajikan, cukup siapkan oatmeal atau yogurt dan taruh di mangkuk. Kemudian potong pisang menjadi irisan tipis dan tambahkan ke mangkuk. Psst.. nah, lho, kamu menyajikan makanan berserat tinggi ini dalam mangkuk yang bagus untuk berfoto sebelum kamu memakannya.

Kacang Hijau

Makanan berserat tinggi berikutnya adalah kacang hijau. Kacang hijau sebanyak 16 gram biasanya dibuat menjadi bubur manis yang dicampur dengan santan dan ketan hitam. Selain tinggi serat dan enak, kacang hijau juga tinggi protein nabati dan baik untuk kesehatan.

Pepaya

Pepaya telah lama menjadi makanan pokok sembelit di masyarakat. Bukan tanpa alasan zat ini mengandung 1,7 gram serat per 100 gram pepaya. Orang dewasa dapat menikmati makanan berserat tinggi ini melalui perkecambahan atau makan. Sedangkan untuk bayi dan balita, pepaya paling baik untuk dicacah atau dilunakkan. Sajikan makanan berserat tinggi ini, terutama untuk bayi Anda, dalam wadah yang sehat dan berkualitas tinggi.

Kacang Almond

100 gram almond mengandung 11 gram serat. Kacang berukuran sedang ini memiliki rasa yang enak dan tekstur yang renyah. Makanan berserat tinggi ini sering ditemukan sebagai makanan penutup. Ada juga orang yang mengolahnya dalam bentuk susu. Namun, nikmatilah dengan memasak yang tidak kalah lezatnya. Anda bisa menggunakan oven untuk memasaknya.

Kedelai

Apakah Anda ingin minum susu kedelai? Maka kebutuhan serat harian tercukupi. Kacang diklasifikasikan di sini sebagai makanan berserat tinggi. 100 gram kedelai mengandung 5 gram serat. Makanan berserat tinggi ini rasanya enak dan bisa dimakan panas atau dingin. Untuk Kania, dia suka susu kedelai dingin. Dingin atau panas 

Apel

Sebuah apel mengandung 2,4 gram serat. Buah ini memiliki tekstur yang renyah, banyak air, dan rasanya yang manis. Diet tinggi serat ini juga baik untuk sakit maag karena kandungan kalsiumnya yang tinggi. Buah ini enak dimakan sendiri atau sebagai salad buah.

Jika Anda berencana untuk menyimpan apel di rumah untuk beberapa hari ke depan untuk dimakan, pastikan untuk menyimpan makanan berserat tinggi ini di tempat yang tepat, ya! Gunakan wadah kering seperti kotak penyimpanan atau keranjang buah. Kemudian pastikan apel tidak terkena sinar matahari yang terik agar tidak membusuk.

Ubi

Kelenjar ini mengandung 5 gram serat yang berguna untuk pencernaan. Selain itu, ubi jalar bisa menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi dan kentang. Ada banyak cara untuk menikmati ubi jalar. Itu dikukus dan dipanggang dengan kulit dan dibuat menjadi kolak. Perhatikan bahwa Anda harus menggunakan peralatan masak yang benar saat menangani makanan berserat tinggi ini, karena peralatan yang tidak standar dapat mengurangi kandungan makanan tersebut.

Brokoli

Sayuran dalam brokoli mengandung serat yang tinggi. Sayuran hijau ini konon mengandung 5,1 gram serat. Selain serat, brokoli kaya akan vitamin C dan A serta antioksidan polifenol. Makanan berserat tinggi ini biasanya diolah melalui proses pemasakan dan penggorengan. Namun, ingatlah untuk merendam brokoli dalam air garam dan membersihkannya terlebih dahulu. Tujuannya adalah untuk menghilangkan tanah dan larva yang mungkin masih ada di dalam batang.

Wortel

Sampai hari ini, wortel sebanding dengan sayuran yang kaya vitamin A. Berita baiknya adalah wortel mengandung serat yang tinggi. Jika Anda memakannya mentah atau dengan rebusan pendek, akarnya tidak akan hilang. Pastikan untuk mencuci akarnya sampai bersih agar kotoran dan kuman tidak dimakan. Anda dapat menggunakan air keran di wastafel untuk mencuci. Kemudian rendam kembali dalam semangkuk air mineral agar lebih bersih.

9 Makanan berserat tinggi baik untuk pencernaan. Anda juga bisa bosan dengan asupan serat Anda dengan makan makanan yang sama setiap hari. Memiliki Hidup Bahagia dan Sehat!

Jangan lupa untuk membaca artikel dengan informasi bermanfaat lainnya tentang kami, bagus sekali! Selain menyediakan barang, kami juga menjual berbagai furnitur modern, hemat tempat, dan serbaguna untuk memaksimalkan ruang di kamar asrama Anda. Anda akan menemukan rak dinding, tempat tidur sofa, meja tamu, kasur, meja rias, dan lemari dapur. Beda model dan ukuran, harganya juga ramah di kantong. Yuk, cek DISINI!