Sahur menjadi hal yang tak terpisahkan dan sangat dianjurkan ketika bulan Ramadan tiba. Supaya ibadah puasa berjalan lancar seharian, makan sahur jangan sampai terlewatkan.
Salah satu kunci berhasilnya puasa adalah dengan memilih menu dan asupan yang tepat saat sahur. Ini membuatmu bisa kenyang lebih lama, menjaga tubuh tetap sehat, dan membuatmu semangat beraktivitas, gak gampang lemas!
Untuk itu, jangan terbiasa makan sahur seadanya, berikut ini tips mengenai asupan dan menu sahur yang baik agar kuat puasa seharian. Seperti apa? Simak, yuk!
1. Penuhi asupan cairan
Karena sebagian besar dalam tubuh manusia terdiri dari air, penting untuk memperhatikan asupan cairan tubuh di saat sahur. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh sangat penting agar puasa kamu berjalan dengan baik.
Jika memungkinkan, jangan mengonsumsi minuman berdiuretik seperti teh dan kopi ketika sahur, karena memicu kencing lewat proses pengeluaran garam.
Bukannya diserap, malah keluar lagi dan jadi gampang haus. Ketika sahur juga tidak perlu minum yang berlebihan, percuma karena nanti malah beser.
Kamu bisa mengikuti pola minum 2-4-2, yaitu 2 gelas air putih saat berbuka puasa, 4 gelas air putih di malam hari setelah makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur.
2. Makan sayur dan buah
Kita semua tahu bahwa sayur dan buah menyimpan bermacam vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan. Untuk itu, usahakan makan sayur dan buah di kala sahur.
Beberapa vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, zat besi, magnesium, kalium, dan asam folat sangat berperan dalam menjaga metabolisme tubuh saat berpuasa.
Kamu bisa mengonsumsi buah kurma, pepaya, pisang, apel, dan alpukat yang sangat cocok dikonsumsi saat sahur. Sedangkan untuk sayur, menu sahur yang cocok seperti capcay, sapo tahu, sayur bayam dan kangkung, dan sayur-sayur lainnya.
3. Protein
Asupan protein juga sangat penting dan jangan sampai terlupa saat sahur tiba. Protein diperlukan demi menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membangun jaringan tubuh. Protein juga membuat kadar gula darah menjadi stabil selama berpuasa, lho.
Kamu bisa memperoleh asupan protein dari daging-dagingan, ayam, telur, ikan, susu, tempe, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian.
4. Karbohidrat kompleks
Ketika sahur, penting bagi kamu untuk mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks. Karena, karbohidrat kompleks lebih lama dicerna oleh tubuh, yang bisa memberi rasa kenyang lebih lama dan memberi energi ekstra.
Asupan karbohidrat bisa kamu peroleh dari nasi putih yang menjadi sumber karbohidrat dan lazim dikonsumsi warga senusantara, atau nasi merah, roti gandum, dan oatmeal.
Itulah beberapa asupan yang harus dipenuhi saat sahur. Jangan malas bangun sahur ya, karena ini sangat penting untuk bantu kamu penuhi nutrisi tubuh selama seharian penuh.
Arra Store 